Τα φρούτα έχουν λίγες
θερμίδες και επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνες πρέπει να γίνουν
αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής μας διατροφής. Πότε όμως είναι καλύτερο να
τρως ένα δροσερό φρούτο. Πολλοί θα προτιμήσουν το βραδάκι. Όμως, αυτό, είναι
λάθος.
Τα φρούτα επειδή
περιέχουν φυσικά σάκχαρα (φρουκτόζη), δεν πρέπει να τα τρώμε όλες τις
ώρες.Το ίδιο ισχύει γενικά για όλη την ομάδα των υδατανθράκων.
Όπως εξηγεί ο personal
trainer Callum Melly, οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στο σώμα ως
γλυκογόνο είτε
στους μυς είτε στο συκώτι.
Οι υδατάνθρακες των
αμυλούχων τροφών (όπως το ρύζι και οι πατάτες) αποθηκεύονται κυρίως στους μυς,
ενώ οι υδατάνθρακες των φρούτων αποθηκεύονται κυρίως στο συκώτι.
Επομένως, καλό είναι να αποφεύγουμε να καταναλώνουμε φρούτα μετά τη γυμναστική, αφού δεν βοηθούν να αναπληρωθεί το γλυκογόνο στους μυς. Για να εξασφαλίσουμε ότι η φρουκτόζη των φρούτων θα χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας και δεν θα αποθηκευτεί με τη μορφή λίπους, καλό είναι να καταναλώνεται το πρωί ή πριν τη γυμναστική, ώστε το σώμα να έχει στη διάθεσή του την ενέργεια που χρειάζεται.
Επομένως, καλό είναι να αποφεύγουμε να καταναλώνουμε φρούτα μετά τη γυμναστική, αφού δεν βοηθούν να αναπληρωθεί το γλυκογόνο στους μυς. Για να εξασφαλίσουμε ότι η φρουκτόζη των φρούτων θα χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας και δεν θα αποθηκευτεί με τη μορφή λίπους, καλό είναι να καταναλώνεται το πρωί ή πριν τη γυμναστική, ώστε το σώμα να έχει στη διάθεσή του την ενέργεια που χρειάζεται.
Οπότε είναι σωστότερο να
τα αποφεύγουμε το βράδυ
Πραγματικά ότι να ναι.Για τον μέσο άνθρωπο δεν ισχύει το μη φάς υδατάνθρακες(όπως φρουτα) το βράδυ γιατί θα παχυνεις.Παίζουν ρόλο οι συνολικές θερμίδες που θα καταναλώσει μέσα στην ημέρα.Επιπλέον το φρούτο(π.χ μπανάνα) είναι απαραίτητο μετά τη γυμναστική γιατί κατά τη διάρκεια πέφτει το γλυκογονο και το φρούτο βοηθάει στην άμεση αναπλήρωση.Φυσικά και τς φρούτα θέλουν μέτρο.
ΑπάντησηΔιαγραφή